LPS como empresa Healthy os quiere animar a la práctica del deporte, en esta edición os proponemos una rutina de iniciación al Running.
Correr es un deporte barato, solo necesitas unas zapatillas cómodas, ropa de algodón y bajarte una App de running en tu móvil, para registrar tus progresos
Primero, unos pequeños consejos para empezar a correr de cero:
- Da igual el clima, hay ropa para abrigarse… o quitarse, no te abrigues de más ni de menos.
- No te preocupes por la velocidad, hay que empezar a correr a una velocidad cómoda y que puedas hablar.
- No pretendas resultados inmediatos, paciencia, que todo llega
- Antes de correr deberás caminar
- La cantidad de kilómetros es importante, la velocidad no lo es todo
- La constancia y la consistencia son las claves
- Entrenar tres días por semana dejando un día de descanso entre los días de entreno
Segundo, siempre, antes y después de correr hay que estirar, piernas y brazos.
Tercero, lo ideal es que antes de empezar el entrenamiento caminemos durante 10 minutos, y al finalizar el entrenamiento, caminemos otros diez minutos.
Plan de entrenamiento de 12 semanas:
Semana 1: Los tres días de la semana:
- Andar 6 minutos a ritmo ligero y 1 minuto corriendo (repetir 3 veces)
Semana 2: Los tres días de la semana:
- Andar 5 minutos a ritmo ligero y 2 minutos corriendo (repetir 3 veces)
Semana 3: Los tres días de la semana:
- Andar 3 minutos a ritmo ligero y 4 minutos corriendo (repetir 4 veces)
Semana 4: Los tres días de la semana:
- Andar 2 minutos a ritmo ligero y 5 minutos corriendo (repetir 4 veces)
Semana 5: Los tres días de la semana:
- Andar 2 minutos a ritmo ligero y 7 minutos corriendo (repetir 3 veces)
Semana 6: Los tres días de la semana:
- Andar 2 minutos a ritmo ligero y 8 minutos corriendo (repetir 4 veces)
Semana 7: Los tres días de la semana:
- Andar 1 minuto a ritmo ligero y 11 minutos corriendo (repetir 3 veces)
Semana 8:
- Día 1: Corre 25 minutos continuos
- Día 2: Corre 25 minutos continuos
- Día 3: Corre 30 minutos continuos
Semana 9:
- Día 1: Corre 30 minutos continuos
- Día 2: Corre 35 minutos continuos
- Día 3: Corre 35 minutos continuos
Semana 10:
- Día 1: Corre 40 minutos continuos
- Día 2: Corre 40 minutos continuos
- Día 3: Corre 45 minutos continuos
Semana 11:
- Día 1: Corre 45 minutos continuos
- Día 2: Corre 50 minutos continuos
- Día 3: Corre 50 minutos continuos
Semana 12:
- Día 1: Corre 55 minutos continuos
- Día 2: Corre 55 minutos continuos
- Día 3: Corre 60 minutos continuos
A partir de aquí, podremos comenzar a trabajar la velocidad, que os explicaremos cómo, en próximas ediciones.
#RetoLPS
Os proponemos un reto para el próximo 19 de abril de 2020: estar presentes en la Carrera contra el Cáncer en Madrid, donde esperamos la participación de todos los compañeros de LPS Ingeniería:
Posibles formas de participación:
- Carrera de 4 km
Salimos a las 9 de la mañana del Paseo de la Castellana (a la altura de la calle Ayala) y subimos por el carril derecho hasta Nuevos Ministerios, pasando las glorietas de Emilio Castelar y de Gregorio Marañón. Giramos 180º a la altura de Raimundo Fernández Villaverde para volver a meta que estará situada a la misma altura que el arco de salida.
- Carrera de 10 km
Salimos a las 9:20 de la mañana del Paseo de la Castellana (a la altura de la calle Ayala) y subimos por el carril derecho hasta Plaza de Castilla llegando incluso al túnel, que haremos totalmente por la zona subterránea. El giro de vuelta lo haremos una vez salgamos del túnel. A la salida, ya de vuelta, tendremos a nuestra derecha el avituallamiento intermedio. Nos quedarán 5 km cuesta abajo hasta el arco de meta, ¡para disfrutar!
- Marcha de 2 km
Salimos sobre las 10:45. Marcha para los que no corren y prefieren colaborar caminando a buen ritmo. Recorrido de ida y vuelta desde el arco de salida al arco de meta (ambos en el Paseo de la Castellana a la altura de la calle Ayala, como todas las carreras). El giro de 180 º se hará en la Glorieta de Emilio Castelar.